"I quattro segreti di Ronaldo: ecco cosa dovete fare per diventare come CR7!"

Per quanto lo si veda su riviste e spot pubblicitari Cristiano Ronaldo è semplicemente ossessionato dalla forma fisica in relazione alle prestazioni sul campo, motivo per cui si allena oltre ogni limite e cura al dettaglio ogni aspetto della sua alimentazione: "Un calciatore dev'essere in salute e forte, pronto a scendere in campo ad ogni partita e in qualunque momento della stagione. Per questo mi faccio trovare sempre preparato e non mi concentro solo su una parte del corpo ma sull'insieme, soprattutto sull'aspetto mentale che, a mio parere, è il più importante di tutti".

Volete i suoi muscoli? Purtroppo non bastano le 2 ore all'anno di palestra, bisogna avere costanza, determinazione e sicuramente non mangiare come dei porci. Come riferito dal portale Calciatori Brutti, sono 4 principi da seguire, tanto semplici quanto importanti.

1. Numero di pasti Il menu kebab è molto buono, ma non l'ideale. E no, la corsa per le scale sicuramente non ve lo farà smaltire. Cristiano Ronaldo fa 6 piccoli pasti al giorno, uno a distanza di 3-4 ore dall'altro, per avere energia sufficiente ad ogni sessione di allenamento e per mantenere il metabolismo sempre attivo. Come riportato dal sito ABC allenamento la colazione è salata, a base di uova o toast con formaggi magri e spremute di agrumi: sicuramente non è la classica colazione italiana con cappuccino e brioche, ma è molto più simile ad una colazione internazionale. Il pranzo invece è composto principalmente da insalata e pollo cotto a parte prima dei match quando, per fare il pieno di energie, non è raro che assuma dei carboidrati, come pasta integrale e frutta (esiste persino la pasta "alla bolognese" ad alto contenuto proteico). La cena deve essere ricca di fibre, proteine e vitamine. Principalmente frutta, pollo, riso e fagioli. Come regola generale evita cibi ricchi zucchero e ovviamente beve tantissima acqua per mantenersi idratato. Niente di particolare direte, ma vi sfido a rinunciare alla birretta post-partita.

2. Stile di vita Uno stile di vita regolare è fondamentale, quindi no after. La base della forma di Cristiano Ronaldo è il riposo: per nulla al mondo l'attaccante del Real rinuncerebbe alle sue 8 ore di riposo giornaliere e, quando possibile, consuma i suoi pasti almeno 2 ore prima di coricarsi per non dormire appesantito. "Io trascorro il mio tempo libero con amici e famiglia, che mi aiutano ad essere positivo e in pace. Sono molto importanti per me".

La forza mentale è importante quanto la forza fisica e aiuta a raggiungere gli obiettivi, il sonno è fondamentale per il recupero di mente e corpo. Senza dimenticare che Cristiano si è sempre dimostrato un professionista: mai uno sgarro, eccessi quasi nulli, un modello dentro e fuori dal campo.

3. Allenamento Per mantenere il livello di grasso corporeo inferiore al 10% Cristiano Ronaldo si allena per 5 giorni la settimana per 3 o 4 ore al giorno. Per allenarsi così tanto il primo segreto è variare la tipologia di esercizi: combinare l'allenamento cardio con i pesi e assicurarsi che ogni parte del corpo lavori. Le sessioni cardio (corsa e macchine) sono la chiave per costruirsi e stare in forma e vanno di pari passo con la forza. Cristiano corre per almeno 30 minuti e per allenare l'esplosività effettua le classiche ripetute. Inoltre è una macchina da 3000 addominali al giorno, li fa ovunque si trovi. Senza tenere conto dei metodi per recuperare velocemente tra una partita e l'altra: quello da lui usato è la crioterapia, un trattamento che si basa su brevi esposizioni di parti del corpo a temperature bassissime, anche fino a 200 gradi sotto lo zero. Come riportato dal sito Melty, il risultato di questo regime sono cosce di 62 centimetri di diametro che gli consentono un'elevazione di 78 centimetri, superiore a quella di molti giocatori della Nba di basket.

4. Integratori Cosa che spesso si sottovaluta sono gli integratori: certamente i primi 3 elementi sono fondamentali, ma Cristiano Ronaldo ha questo fisico anche grazie ad essi, che rappresentano una parte vitale della dieta di tutti gli atleti. Capita che a causa della vita frenetica o delle cattive abitudini alimentari non riusciamo ad assumere la quantità giusta di calorie, vitamine e proteine necessarie alla crescita muscolare. Alcuni prodotti, diffusissimi tra gli atleti anche meno famosi di Cristiano Ronaldo, rendono più facile questo compito e ce ne sono di più tipi:

• Quelli per far crescere la massa muscolare più in fretta.
• Quelli per mantenere il bilanciamento tra massa grassa e massa magra, tra cui i cosiddetti bruciagrassi
• Quelli per garantire il giusto apporto vitaminico, di sali minerali

Gli integratori sostituiscono gli spuntini e di norma sono composti da bevande sportive per reintegrare i sali minerali e i carboidrati ad alto indice glicemico per ricostruire il glicogeno muscolare.